twaróg po treningu

[...] owsiane -pomidory (do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -jakaś surówka -łosoś -szpinak -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek III -wołowina -ryż biały -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Owoce z rana lub po treningu. Był bym również wdzięczny jeżeli ktoś mógłby rozpisać jak połączyć siłownię z bieganiem. Pozdrawiam

[...] 50g pieczywa banan B-23, W-165, T-6, kcal-820 VI Posiłek po treningu 100g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka B-28, W-77, T-2, kcal-443 VII posiłek przed snem twaróg 100g/ tunczyk oliwa z oliwek 5g B-18, W-4, T-14, kcal-210 i w całym dniu wygląda to tal B-166g 113% W-556g 107% T-79g 113% kcal- 3629 110% poprawki napewno [...]

[...] ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk do wyboru, ważywa trening po treningu białko + owoc 4 posiłek: 50g białego ryżu, pierś z kurczaka, tuńczyk, ważywa oliwa z oliwek 5 posiłek: twaróg.... oczywiście omega 3, minerały, podstawowe suple są. Proszę o ewentualne poprawki, nie jestem ekspertem w tej dziedzinie...jeżeli chodzi o węglowodany muszę z nimi [...]

[...] ?? a może białka jajek ) - gotowane ziemniaki z mięsem ( ale jakim ?? ) TRENING około 3h Kolacja ( po treningu tak około 30 minut ) - gotowane jajka - 2 tabletki tranu - twaróg na chlebie czarnym + lub - mlek z płatkami kukurydzianymi lub płatki kukurydziane z suszonymi owocami Zmieniony przez - achzarit90 w dniu 2009-07-20 22:26:24

[...] Gdy już jestem w domu: - ryż biały 100g. , kurczak 100g./stejk ok. 100-150g. , pomidor/ogórek 5. Posiłek około 21:30-22:00 - Owoc banan/jabłko/winogrona, 2x serek wiejski/twaróg 50g., oliwa z oliwek. B: 185 T:49 WW:485 3154 kcal Skorygujcie w razie potrzeby (a wiem że taka będzie) };-) Zmieniony przez - Danieloooi w dniu 2011-12-11 20:40:48

Witam. Zrobiłem sobie dietę redukcyjną. W kalkulatorze obliczyłem zapotrzebowanie i wyszło. Aby utrzymać wagę: Kalorie: 2950 Aby schudnąć 1kg na tydzień : Kalorie : 1850 Moja dieta wygląda tak: Posiłek nr1 8:00-8:30 Szklanka mleka 1,5% 2 kromki chleba razowego 2 plastry pomidora Jabłko Białko:12 / Węglowodany :49 / Tłuszcze :4,5 / Kalorie :294 [...]

[...] 4 Posiłek - potreningowy: 200g makrela wędzona(B:41, T:31, W:0) + 100g ryżu (B:7g, T:1, W:80g) B:48g T:22g W:80g Razem: 710 kcal 5 Posiłek - godzine przed snem : 200g twaróg półtłusty(B:40, T:10, W:7) + jogurt naturalny(B:3, T:1.5, W:8)+ oliwa 20g (T:20g)+ jabłko (W:15) B:43.5g T:31.5g(w tym 20 nienasyconych) W:30g Razem 574 kcal [...]

[...] piers bądzi mintaj no i ryz makaron badź ziemniaki co raz zmiana moze byc? 5.19.00 po treningu znowu albo piers albo minataj no i makaron czy tam ryz 6.22.00 jakis bialy twaróg i w kime nie pisałem dokładnej wagi składników bo chce wiedziec czy ten ogólny zarys ma sens? troche sie rozpisałem ale chce zeby było dobrze prosze o korekte z góry [...]

[...] Pytanie teraz do was o której mam zacząć jeść i o której trenować. Obecnie mam praktyki w banku od 9 do 16. Więc rano mogę zjeść połowę posiłków które musze i ew drugą (łatwiejszą) połowę typu twaróg w banku. Nie wiem czy muszę zjeść coś po treningu podczas IF'a czy mogę zjeść wszystko w 8h i później ćwiczyć (tak by mi pasowało) Pozdrawiam.

Witam. Jestem poczatkujacym na siłowni. Chciałem się dowiedzieć czy po treningu dobrym pomysłem jest wypić koktajl zrobiony z : awocado, banan, twaróg chudy, dwie szklanki mleka i płatki owsiane ( które wcześniej były zalane ciepłą wodą żeby były miękkie ). Co myślicie o takim koktajlu po treningu ? I jeśli trenuję 3 razy w tygodniu to mogę go pić [...]

Witam Potrzebuję pomocy, układałem już dietę na redukcję i klasyczną dietę na masę, zawsze wrzucam do oceny i mówiliscie że jest ok. Tym razem jednak eksperymentuję z low carbem na masę i nie mogę dobrać jadłospisu. Mam nadzieję że pomożecie. Waga 91kg mam coś ok 20% fatu wiec czas obciąć węgle uzywam dziennika vitalmaxa zapotrzebowanie [...]

[...] Supli nie stosuję ponieważ na początku( staż około 4 miesięcy systematyczności) i tak się rośnie :P. Dieta z takich produktów jak: Ryż,cycek z kuraka , makaron , tuńczyk ,twaróg , płatki kukurydz. , kefiry , koktajle ( mleko+banan+kefir+białka jaj) Moje wymiary- 178cm , 81kg( w pierwszych tygodniach miałem redukcje na TSE z 85kg) [...]

I Posiłek Kcal 715,70, Białko 42; Węglowodany 75.58; Tłuszcze 25.71 Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 250ml Jajka 3szt. II Posiłek Kcal 281.76; Białko 24.13; Węglowodany 43.70; Tłuszcze 1.35 Ryż 50g Pierś z kurczaka 95g Marchew/warzywo 1szt III Posiłek Kcal 281.76; Białko 24.13; Węglowodany 43.70; Tłuszcze 1.35 Ryż 50g Pierś z kurczaka 95g [...]

[...] z kurczaka/ryba+warzywo+grejpfrut 20.00 6.serek wiejski/twaróg+warzywo [...]

Witam wzrost 180 waga 60 dieta taka podstawowa powoli ucze sie zdrowego odzywiania pije tylko wode kropla beskidu niegazowana slodyczy brak uzywek brak sniadanie roznie omlet z 3 jaj 100g owsianki i jakis owoc do tego zazwyczaj jeden caly banan lub jajecznica z trzech jajek z pieprzem sola szczypiorem pomidorem do tego i jedna bulka ciemna z [...]

[...] pierś kurczaka 150g kasza kuskus 100g warzywa 19:30 - 21:00 TRENING 5. od razu po treningu Mutant Mass 130g 6. 22:00 wołowina 150g ryż biały 100g 7. ok. 23:30 (przed snem) twaróg półtłusty 200g warzywa oliwa z oliwek 10 ml Dodatkowo stosowana suplementacja: omega3 Olimpu 2x2g ZMA Activlab 3 kapsy przed snem Glukozamina Olimp 2x1000mg [...]

[...] żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239/na przemian ryż,kus kus,makaron do tego 50g sera i 50g chudej wedliny /tuńczyk Ser twarogowy chudy 100g 17,7 10,1 3,5 177 Oliwa z oliwek 10 ml po 30min -ten poisłiek przed snem Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,3 2 6,2 61 twaróg oliwe z oliwek Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239

Siema ułożylem sobie dietę i chcę się dowiedzieć czy dobrze dobrałem składniki i czego może brakować, napisalem mniej wiecej ile czego bede jadl , nie ma tam żadnych rozpisanych kalorii, tłuszczy itp... jem tego jak najwiecej i jestem pewny że to aż ponad to co powiniennem, mój wzrost i waga to 182/72, 19lat. 1.posilek godz. 05:00 sniadanie 5 jaj [...]

Witam, po zrobieniu diety redukcyjnej, jednorazowo (tzn. na jeden konkretny posilek) jem duzo wiecej niz bez ukladania diety. Np. sniadanie 60g platkow owsianych, szklanke mleka, 75g chudego sera, garsc rodzynek, slonecznik, tran. tak samo obiad m.in. 100g ryzu - zawsze dziele to na pol. Czy Wy tez przechodzac na diete redukcyjna mieliscie cos [...]

Witam. Dieta redukcyjna Endomorfik Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 % tłuszczu ok. 20% Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu (czasem 4) siłownia, po treningu bieganie, a6w, we wszystkie miesiące prócz zimowych gram w piłke ok. 5 razy w tyg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2160 redukcja - 300 = 1860 Śniadanie: -Jaja kurze w całości 200g -Mleko [...]